简单的健身动作帮您炼出好身材

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2015-05-19 19:28:400 来源:天天养生

   【导读】好身材假使 “有前有后”,即胸部挺拔,臀部紧翘。 我我真是不仅仅是胸挺臀翘就够了,还时要腹部扁平、背部线条优美,原来语句,要能凸显身材。你也想拥有真正的“有前有后”好身材吗,想语句让看看小编为您带来的简单的健身动作帮您炼出好身材,希望简单的健身动作帮您炼出好身材能对您有所帮助。

  简单的健身动作帮您炼出好身材

  一、抬腿动作

  放松身体站立,抬高右腿向腹部靠近,同时,弯曲左手手肘,并向右腿靠近,左腿也做同样的动作,左右脚交替做十下。在做动作的前一天就像在跑步一样,十下为一次,一日做2、3次。

  二、擦窗动作

  首先,双脚打开到与肩同宽,右手手臂向上伸直举高,上半身向左侧倾。这人 前一天,感受侧腹肌肉被拉伸的感觉,左右手各做10次。

  却说我,上半身向后仰,骨盆向前突出;上半身向前弯腰,骨盆向后突出。注意:骨盆向前突出的前一天要鼓起腹部,骨盆向后突出的前一天要收腹。原来前后做10次该动作。

  三、坐着拉伸腹肌的动作

  坐在椅子上,双手叉腰,双腿并拢靠在同时。上半身稍稍向后仰,骨盆向前倾。

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  四、双手手臂在身前伸直

  挺胸收腹站立,双脚打开到与肩同宽,双手在身前十指紧扣,伸直手臂尽量向上抬高,同时上半身稍稍向后仰。当抬高到某些人所能承受的最大限度时停顿10秒钟,却说我放松。重复该动作3次。

  五、毛巾擦地的动作

  右腿向后伸直,同时右手按着毛巾向前伸直,在右手和右脚都伸直前一天,再恢复到动作1的姿势。重复该动作10下,左手和左脚也做同样的动作10下。左右各十下为一次,一日做2次。

  六、身体向后仰的体操

  首先,挺直腰杆站立,双腿打开到与肩同宽,双手掌心合实,向上举高在头顶。却说我,抬高左脚大腿,使大腿与地面平行,脚尖向下,与此同时,上半身稍稍向后仰。右脚也做同样的动作。左右脚交替各做10次。

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